12 kg na biceps

14.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 8 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (8 z pomocą), x 10 (10 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Wiosłowanie sztangielką w [...]

21.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 47,5 kg x 10 (+2,5 kg), 52,5 kg x 8 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z pomocą) (+1 powtórzenie), x 10 (8 z pomocą) (+2 powtórzenia), x 10 (8 z pomocą) (+1 [...]

Nie obraz sie ale to jest smieszne. Przysiady 17 kg? Martwy ciag 27 kg? Boisz sie o kregoslup? Na biceps bierzesz tyle co przysiad? Moja 15 letnia siostra operuje wiekszymi ciezarami. Zacznij konkretnie cwiczyc bo nic z tego nie bedzie Moj post nie ma na celu Ci w jakikolwiek sposob ublizyc. Poczytaj troche, popatrz sie na swoj plan a na [...]

[...] na bok 4x10,10,8,8 2, 4.5, 4, 6 kg 7. Siedząc hantle na przemian w góre 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg 8. Stojąc hantle na przemian do góry nachw.3x10,8,6 4, 6, 8 kg Wtorek biceps+triceps 1. Sztanga szeroki uchwyt(unoszenie p.chw)4x10,8,6,4 12, 16, 20, 26 kg 2. Koncentryk 2x12 8, 10 kg 3. Opuszczanie hantli (uchwyt młotkowy) 4x10,8,6,4 4, 6, [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

Notatka z 30.09.2011 Bieg 30 minutowy. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły spagetti+ogórek bieganie spagetti+pomodor ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Notatka z 01.10.2011 Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow Plecy: [...]

[...] wysokiego bf > > dużo sosów do posiłków %-). Jeszcze 6 tygodni POWROTU do masy i redukcja do 6-8% bf. Sorry za jakość, nogi nie są taki tłuste- nie napiąłem ich %-) a i biceps i bark wyszedł coś słabo :-) Wklejam foty na pamiątkę progresu. Następne foto wkleję najpewniej na początku czerwca. Pozdrawiam ! [...]

[...] Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyciąg górny wąsko 2x15-20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 Uginanie na biceps 3x12 Exercise ball butt ups 3x Zgodnie z nową zasadą progresji jeśli maks w MC był ustalony na 90kg, 70% to będzie 63kg, na początku robię rampę po 3 powtórzenia, aż [...]

[...] (tu był kosmos, myślałam ze w trakcie serii się porycze hah) 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 (i więcej już na 10 powt. nie pyknie.. zawsze jest do upadku) 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-04 16:58:24

[...] na 10 powt.) docelowe — > 70/75/75/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Dziś bez kardio. Nogi mnie zniszczyły i wolałam odpocząć. [...]

[...] 10 powt.) docelowe — > 70/75/77,5/77,5 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 90/90/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 45' szybkiego marszu + reszta dnia całkiem aktywnie. Zmieniony przez - [...]

[...] 55x3/ 57,5x3/ 60x3/ 62,5x prawie 3 ostatni z lekką pomocą ;p ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5 uginanie nóg leżąc 18 kg i prostowanie nóg siedząc 30 kg (superseria) 3x10 biceps i triceps (superseria) 8kg 5x5 10.01.15 Mało czasu i nie było kiedy zjeść odpowiedniej ilości kalorii, nawet nie miałam nawet zbytnio uczucia głodu, nie wiem o co [...]

[...] na klate 40 kg ale nie zniechecilo mnie to wcale, po 6 miechach intensywnego treningu doszedlem do przyzwoitych wynikach przy srednio trzymanej diecie 90 kg na klate biceps 35 kg zwiekszenie obwodu w udzie z 35 cm do 55 cm. i wtedy zaczolem biegac wkoncu odstawilem silownie na 2 miechy,po tym okresie zaczolem ponownie cwiczyci brac [...]

[...] 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 powtórzeń (5 kg) - z dłoni wzdłuż tułowia (prostopadle do podłogi) podnosić, by były równolegle z ziemią - 3 s. razy 12 p. (4kg) - francuz, triceps - 3 [...]

[...] 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 -daj pociaganie do klatki i wioslowanie hantlami po 12/10/10/8/8 obydwa i martwy ciag 12/10/8/8 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 -odwrotnie cwiczenia Czwartek - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie [...]

A wiec tak sene i reszta roni ty tez luknij na to.Moj plan od poniedzialku wygladal tak PONIEDZIALEK: TNCiężarowców na 73 procent bez zadnych problemow potem; -trzymanie sztangi na czas 110% 20s,20s(w kazdym nastepnym tygodniu 110,110,115,120,120,120,120,120,120-125%) -przedramiona;uginanie nadgarstkow na lawce:45 kg po 12 pow 2 serie,pozniej [...]

[...] przyczepów lekarz ocenił teraz na 80% (trochę mam słabszą rękę w łokciu, to fakt). Przy niektórych ćwiczeniach (pompki na poręczach, ćwiczenia z większym ciężarem na biceps i triceps oraz wyciskaniu na klatkę) czuję że nerw w kanale łokciowym mi "puchnie". Zrobiłem to sobie najprawdopodobniej przez zbyt częste podciąganie się na [...]

[...] teraz sobie może. Na rękach tyle żył że ludzie się patrzyli na mutanta,klatka też pokazała żyłki, ładowanie poszło fajnie, tylko słyszałem tam po lewo dwie panienki robiły bicepsy i te same ćwiczenia i "też bym wzięła 20kg jak on ale nie chce mi się dźwigać" albo " zobacz ile ma żył łee" znowu mi się śmiać chciało ale opanowałem się i robiłem [...]

[...] boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/13/12/10/12 drop 5kg/5 2,5kg/6 7,5kg/15/15/15/13 drop 5kg/8 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 12,5kg/12/10/10/10 12,5kg/12/11/10/10 za tydzień 13,75 kg 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/13 drop 5kg/8 2kg/10 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 12,5kg/12/11/10/10 za tydzień 13,75 kg 12,5kg/12/10 13,75kg/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy [...]